Olá a todos! =)
Neste vídeo trago-vos 4 Tipos de Exercícios Respiratórios para Aliviar Ansiedade, Stress, entre outros estados emocionais que exijam a calma e concentração.
Estes exercícios são muito utilizados na Prática de Yoga, sendo responsáveis por provocar um aumento de oxigénio (O2) ao nosso cérebro e diminuir o fluxo de pensamentos (trabalho da mente e do Ego) promovendo assim, uma clareza de mente para que possamos chegar a níveis mais elevados da nossa consciência. Claro que para quem está no começo vai sentir relaxamento, mas os pensamentos não param automaticamente, leva tempo e dedicação! A prática diária de pelo menos um destes 4 exercícios traz imensos benefícios (para além dos referidos acima) a nossa pele torna-se mais jovem, o nosso humor mais bem-disposto e por consequência a nossa capacidade para lidar com as situações do dia-a-dia.
1.º Exercício: é o "Som do Mar" - em que aplicamos uma certa pressão interna na nossa garganta, limitando a passagem do ar e fazendo o barulho como se fossem ondas do mar; O limitar esta passagem faz com que o ar passe de forma mais lenta, mas também faz com que o Oxigénio se fixe nos nossos pulmões, entrando de uma forma mais eficaz na corrente sanguínea.
2.º Exercício: Respiração Completa - este exercício requer que o ar passe pelas 3 camadas (fases) do nosso processo respiratório (abdómen, grelha costal e peito ou grelha costal superior) sendo que se Inspira e Expira sempre de forma lenta e pelo Nariz (com a boca cerrada); Neste exercício também fazemos uma pausa de Apneia de 5 segundos no topo da Inspiração e no Fim da Expiração;
3.º Exercício: Respiração dos Hemisférios - esta respiração é excelente! Serve para equilibrar os nossos hemisférios Direito e Esquerdo, conciliando ambas as energias que posteriormente vão influenciar o nosso corpo; Também melhora a passagem do ar em cada narina (importante em sinusites e alergias) e melhora as trocas gasosas;
4.º Exercício: Respiração Abdominal - este exercício é feito cerca de 30x seguidas, para além dos efeitos que já conhecemos, excelente também para perder gordura abdominal. Precaução: Este exercício deve ser feito sem comida no estômago!
Espero que estes Exercícios lhe sejam úteis e tragam a tão desejada Serenidade!
Estes exercícios são muito utilizados na Prática de Yoga, sendo responsáveis por provocar um aumento de oxigénio (O2) ao nosso cérebro e diminuir o fluxo de pensamentos (trabalho da mente e do Ego) promovendo assim, uma clareza de mente para que possamos chegar a níveis mais elevados da nossa consciência. Claro que para quem está no começo vai sentir relaxamento, mas os pensamentos não param automaticamente, leva tempo e dedicação! A prática diária de pelo menos um destes 4 exercícios traz imensos benefícios (para além dos referidos acima) a nossa pele torna-se mais jovem, o nosso humor mais bem-disposto e por consequência a nossa capacidade para lidar com as situações do dia-a-dia.
1.º Exercício: é o "Som do Mar" - em que aplicamos uma certa pressão interna na nossa garganta, limitando a passagem do ar e fazendo o barulho como se fossem ondas do mar; O limitar esta passagem faz com que o ar passe de forma mais lenta, mas também faz com que o Oxigénio se fixe nos nossos pulmões, entrando de uma forma mais eficaz na corrente sanguínea.
2.º Exercício: Respiração Completa - este exercício requer que o ar passe pelas 3 camadas (fases) do nosso processo respiratório (abdómen, grelha costal e peito ou grelha costal superior) sendo que se Inspira e Expira sempre de forma lenta e pelo Nariz (com a boca cerrada); Neste exercício também fazemos uma pausa de Apneia de 5 segundos no topo da Inspiração e no Fim da Expiração;
3.º Exercício: Respiração dos Hemisférios - esta respiração é excelente! Serve para equilibrar os nossos hemisférios Direito e Esquerdo, conciliando ambas as energias que posteriormente vão influenciar o nosso corpo; Também melhora a passagem do ar em cada narina (importante em sinusites e alergias) e melhora as trocas gasosas;
4.º Exercício: Respiração Abdominal - este exercício é feito cerca de 30x seguidas, para além dos efeitos que já conhecemos, excelente também para perder gordura abdominal. Precaução: Este exercício deve ser feito sem comida no estômago!
Espero que estes Exercícios lhe sejam úteis e tragam a tão desejada Serenidade!
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Beijinho grande**
Bruna
(Indelicated Mushroom)
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